コンビニで健康食事!

コンビニで健康食事!
今年のゴールデンウィークは、9連休の企業も多かったと聞きました。1年で体重が増えやすいタイミングとして、年末年始と連休だそうですが、皆さんのお腹周りや体重は大丈夫でしょうか。 薄着の季節になってきますし、春の健康診断や交代勤務、残業等で忙しい方も、手軽にできる方法で食生活を見直す機会にしてみましょう。 コンビニは、今やどこにでもあり、便利で心強い味方ですが、使い方次第で健康な食事につなげることができます。 「平成28年国民健康・栄養調査」の朝食欠食率では、男性15.4%、女性10.7%で、10年前と比べると少し増えています。特に、20代は10年前の30.5%から37.4%と増えていて、保健指導でも必要な方が多いと思っています。 朝の目覚めが悪かったり、食欲がない等の方は、つい朝食 [...]

歩き方を工夫しましょう!

歩き方を工夫しましょう!
今年の桜は早かったですが、お天気もよく長く楽しめましたね。これだけ気持ちがいいと、少し体を動かしてみるにはよい季節になりました。 皆さんも日頃から運動はしなきゃと歩くこと等やっている方も多いのではないでしょうか。ただ、統計によりますと、やっている方はいてもずっと継続してとなるとぐっと少なくなってしまいます。厚生労働省も「今より10分多く体を動かしましょう!」と言っています。10分は、歩きにすると約1000歩ですが、忙しい毎日だとここが難しい所ですね。 そこで、まず普段の歩き方を少し意識してエネルギー消費量アップをしてみましょう。ご自分の日ごろの歩き方はどんな感じでしょうか。なかなか自分では見るのは難しいですが、靴の裏を見て下さい。内側だけあるいは外側だけ減ったりしていませんか。正 [...]

アルコールと健康

アルコールと健康
3月は年度末で異動があったり、仕事でも生活でも変化がおこりやすい季節ですね。アルコールを口にする機会も多いと思います。従業員の方と面談してアルコールの話になると急に「これだけはやめられません!」「お付き合いなんで・・・」「そんなに飲んでないですから」と、かなりバリアが高い方もいます(笑) 適量はアルコールの種類や度数等によって異なりますが、例えば、1日ビールなら中ジョッキ1杯(500ml)、日本酒なら1合(180ml)、チューハイなら1缶(350ml)、ワインならグラス2杯(200ml)と言われています。 適量ならば脳も少し麻痺する程度ですから、陽気になったり等の嬉しい効果もあるのですが、それ以上になると麻痺が進行し、理性のコントロールが効かなくなり、感情の抑制もきかず怒りっぽく [...]

舌で健康チェック!!

舌で健康チェック!!
先月はあちこちで雪が降り、職場でもインフルエンザの報告が例年よりあったような気がしています。これだけ寒いと体調管理が難しいですね。いつもなら1日くらい暖かくして食事と睡眠で治っていたのですが、今回は頑固な咳でした。日頃舌をベーっと出す体操をやっているのですが、その時の舌は黄色っぽくなっていました。漢方では、舌はその人の体質や内臓の状態を映し出す鏡と考えられています。舌にはツボや気の通りの道がたくさんあって、内臓や体の内部の状態が舌に現れるそうです。 皆さんは、ご自分の舌を観察されたことはありますか?女性も毎日肌の調子は見ても、なかなか舌までは見ていない方も多いかもしれませんね。 一般的に舌を観察するには、朝がおすすめと言われます。理由は、朝は一番舌の状態が自然で、その時の体 [...]

昔懐かしい腹時計

昔懐かしい腹時計
みなさんは、ご自分のお腹が鳴って食事をしていますか?従業員との面談でお聞きすると、「子供の頃はあったけど、この頃は聞かないな~」と言われる方が多いような気がしています。私自身は、結構グーという音をさせてしまい、恥ずかしい思いを何度もしています(笑)。腹時計と言うと、胃腸が動く時の現象だそうです。一説にはお腹(胃腸)を掃除している音だそうです。胃の状態によっては音が聞こえない時もあります。だいたい食事をしてから4時間から7時間後あたりなので、いつ食事をするのかという習慣とつながっているとも言えます。 普段から休んでいない腸ですが、疲労で3つの機能が低下すると言われています。①食べ物を消化・吸収する力 ②水分を回収する力 ③便を体外に排出する力です。お正月で胃腸がお疲れ気味の方は、少 [...]

認知症への備え

認知症への備え
先日、ある終活セミナーに参加しました。もっと若い方が参加しているかなと思いましたが、周りは70代、80代の方ばかりで、ほとんど女性だったのを見て、改めて女性は長生きなんだなと実感した次第です。それとともに、休日にも関わらず若い方が参加していない現実に、切羽つまらないと関心が向かないテーマなのだとも感じました。 人生100年時代に入り、老後についても考えていかないといけないのですが、印象に残ったのが、認知症についてでした。現在の認知症の方は、460万人、予備軍は400万人にもなるようです。74歳以下は10%以下ですが、85歳以上では4割以上、90歳を超えると8割以上(女性)となっています。 確実に介護が必要となってくる「認知症」、親は勿論ですが、自分もできればなりたくないですね。ア [...]